சர்க்கரை நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா? உண்மையை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

சர்க்கரை நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா?

மாம்பழம் என்பது ‘பழங்களின் அரசன்’ என அழைக்கப்படும் ஒரு சுவை மிகுந்த பழம். ஆனால் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதை சாப்பிடலாமா என்பது ஒரு பெரும் கேள்வியாக இருக்கிறது.

மாம்பழத்தின் சத்துப் பெறுமதி

100 கிராம் மாம்பழத்தில்:

• 60 கலோரிகள்

• 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்

• 14 கிராம் ப்ரக்டோஸ்

• 2 கிராம் நார்ச்சத்து

• வைட்டமின் A, C, மற்றும் முக்கிய தாதுக்கள் அடங்கியுள்ளது.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (GI) மதிப்பு 51 ஆகும் – இது குறைவான மதிப்பாக கருதப்படுகிறது.

எச்சரிக்கையுடன் உண்பது அவசியம்

• மிகப் பழுத்த மாம்பழங்களில் GI மதிப்பு அதிகம் இருக்கும் – இது சர்க்கரை அளவை தூக்கும் அபாயம் உண்டு.

• எனவே, மிதமான முறையில் பழுத்த மாம்பழங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

• ஜூஸாக அல்லாமல் முழுப் பழமாக சாப்பிடுவது சிறந்தது.

எப்போது, எப்படி சாப்பிடலாம்?

• காலை 11 மணிக்கு அல்லது மாலை நேரத்தில்

• வாரத்திற்கு 2 முறை, சிறிய அளவில் மட்டும்

• மாம்பழம் சாப்பிடும் நாளில் மற்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை குறைக்கவும்

• அதிக நார்ச்சத்து உள்ள பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்

நன்மைகள் Vs அபாயங்கள்

மாம்பழம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியது அல்ல.
ஆனால் அளவோடு, திட்டமிட்ட முறையில் உணவில் சேர்த்தால் நன்மைகள் கிடைக்கும்.
உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம்!