Sunday, October 11, 2020
Home மருத்துவம் டயட் 30 வயதை நெருங்கும் ஆண்கள் தொப்பையை குறைக்க இந்த வழிகளை பின்பற்றினாலே போதும்! 7 நாட்களில்...

30 வயதை நெருங்கும் ஆண்கள் தொப்பையை குறைக்க இந்த வழிகளை பின்பற்றினாலே போதும்! 7 நாட்களில் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

அனைத்து ஆண்களுக்குமே எடையை குறைத்து தொப்பை இல்லாமல் வலுவான தசைகளை பெற்றிருக்க வேண்டும் என்பதுதான் ஆசை.

ஆனால் அனைத்து ஆண்களும் அவ்வாறு இருப்பதில்லை, பலரும் அதற்கான முயற்சிகளை எடுப்பதில்லை, சிலர் தவறான முயற்சிகளை எடுக்கிறாரகள்.

குறிப்பாக 30 வயதுகளில் இருக்கும் ஆண்களுக்கு தொப்பை என்பது அவமானகரமான ஒன்றாகவே இருக்கிறது.

- Advertisement -

30 வயதுகளில் இருக்கும் ஆண்களில் பெரும்பாலானோர் தங்களின் ஆரோக்கியம் மீது அதிக அக்கறை செலுத்துவதில்லை. அதற்கு காரணம் அவர்களை வேலைப்பளு, மாறிவிட்ட வாழ்க்கைமுறை என பல இருக்கலாம்.

- Advertisement -

ஆனால் விரும்பியதை அடைய சில தியாகங்களையும், முயற்சியையும் செய்துதான் ஆக வேண்டும்.

இந்த பதிவில் 30 வயதுகளில் இருக்கும் ஆண்கள் தொப்பையை குறைத்து வலுவான தசைகளை பெறுவது எப்படி என்று பார்க்கலாம். ஏழு நாட்களில் மாற்றம் உண்டு.

ஜிம்மில் சௌகரிய நிலையை விட்டு வெளியே வாருங்கள்

எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு செல்பவர்கள் தங்களுக்கென குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை மட்டும் வைத்திருப்பார்கள்.

ஆனால் நீங்கள் நினைத்த உடலமைப்பை பெற வேண்டுமெனில் உங்களுடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து கொஞ்சம் வெளியே வாருங்கள்.

வழக்கமாக நீங்கள் செய்வதை விட சற்று கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அதிகரியுங்கள். இது உங்களின் எடையை விரைவில் குறைப்பதுடன் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத பல பலன்களை தரும்.

கார்போஹைட்ரேட்டை சரியாக பயன்படுத்துங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தந்திரமான உணவு வகையாகும். இதனை சரியாக பயன்படுத்தாமல் சோதிக்காமல் உண்டால் உங்கள் உடலின் எடையும், கொழுப்பும் அதிகரிக்கும்.

அதேசமயம் இதனை சரியாக உபயோகிக்க கற்றுக்கொண்டால் இது உங்களின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதுடன் எடையையும் விரைவில் குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பிருக்கும் உணவில் உங்களுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும்படி பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

அந்த ஆற்றல் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும். மற்ற நேரங்களில் நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் புரோட்டின்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும்.

நீரிழப்பு ஏற்படுவதை தவிர்க்கவும்

எடையை குறைப்பதற்கும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்து கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும்.

எப்போதாவது ஆல்கஹால், சோடா போன்றவற்றை குடிப்பது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்து கொள்ள உதவும்.

அதிகம் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது மூலிகை டீ குடிப்பது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்து கொள்ளவும், வயிற்று கொழுப்பை கரைக்கவும் உதவும்.

காஃபைன் இருக்கும் பொருட்கள் அதிக ஆற்றலை வழங்க உதவும். ஆனால் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அவற்றை குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம்

இந்த வயதுகளில் இருக்கும் ஆண்கள் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

நாள் முழுவதும் செய்யும் வேலைக்கும், உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் உடலுக்கு இந்த ஓய்வு அவசியமானதாகும்.

அப்போதுதான் உங்கள் உடல் தனக்கான ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்கி கொள்ள இயலும்.

தொடர்ந்து 8 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குவது உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதுடன் கடுமையான சோர்விற்கும் வழிவகுக்கும்.

இந்த சூழ்நிலையில் கொழுப்பை கரைப்பது என்பது மிகவும் கடினமான ஒன்றாக மாறிவிடும்.

கூடுதல் பயன்பாடு

இது அனைவருக்குமான வழி அல்ல. உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதை இலட்சியமாக வைத்திருப்பவர்கள் தசை வளர்ச்சிக்காக கூடுதல் பொருட்களை சேர்த்து கொள்ளலாம்.

உடலை வலிமைப்படுத்தவும், கொழுப்பை குறைக்கவும் பல ஜிம்களில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இதனை உபயோப்படுத்துபவர்களுக்கு வழக்கத்தை விடவும் அதிகஉடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும், உணவும் தேவைப்படும்.

இந்த பொருட்களை உபயோகப்டுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பும் உடலமைப்பை விரைவாகவே பெறலாம் ஆனால் இதனை உபயோகப்படுத்த தொடங்கும் முன் உங்கள் பயிற்சியாளரை ஆலோசிப்பது நல்லது.

உங்கள் நண்பர்களுக்கும் பகிருங்கள்:

- Advertisment -
mglitzmedia web development sri lanka copy - mglitzmedia pharmacy software sri lanka copy - graphics design sri lannka -

ஏனைய செய்திகள்

உங்களுடைய வீட்டில், பீரோ வைத்திருக்கும் இடத்தில், இந்த தவறை நீங்கள் செய்து...

வாழ்க்கையில் சந்தோஷமாக வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு சிலருக்கு சாஸ்திர சம்பிரதாயங்களின் மேல் சுத்தமாக நம்பிக்கையே வராது. அவர்களது நேரம் நன்றாக இருக்கும். அவர்கள் செய்யக்கூடிய தவறுகள் அவர்களை பாதிக்காமல் இருந்திருக்கும். ஆனால், நம்முடைய நேரம் என்பது எப்போதுமே ஒரே மாதிரி இருந்துவிடும் என்று சொல்லிவிட முடியாது. என்றைக்கோ செய்த தவறுக்காக, நீண்ட நாள் கழித்து, அந்தத் அதற்கான தண்டனையை நாம் அனுபவிக்க வேண்டிய சூழ்நிலை கூட ஏற்பட்டிருக்கும். அந்த வரிசையில் நம்முடைய நேரம் சற்று தடுமாறும் சமயத்திலும்,…

கூட இருப்பவரை அழகு படுத்தி பார்த்த தளபதி! விஜய் சொன்னதை கேட்டு...

லோகேஷ் கனகராஜ் இயக்கத்தில் விஜய் கல்லூரி பேராசிரியராக நடித்துள்ள படம் மாஸ்டர். இப்படத்தில் அவருக்கு ஜோடியாக மாளவிகா மோகனன் நடித்துள்ளார்.சஞ்சீவ், ஸ்ரீநாத், ஸ்ரீமன், கௌரி கிஷன், அர்ஜூன் தாஸ், சாந்தனு, தீனா என பலரும் நடித்துள்ள இப்படம் 2021 ஜனவரி பொங்கல் பண்டிகை ஸ்பெஷலாக வெளியாகும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.இப்படத்தில் விஜய்யுடன் ஆரம்ப காட்சிகளில் நடித்திருப்பவர் பிரவீன் குமார். அப்பச்சி கிராமம் என்ற படத்தில் நடித்துள்ளாராம்.லோகேஷ் கனகராஜின் மாநகரம் படத்திலேயே இவர் Audition ல் கலந்து கொண்டாராம். ஆனால்…

வெளிநாட்டு மாணவர்களுக்கான அமெரிக்காவின் எச்சரிக்கை செய்தி

கொரோனா தொற்றுநோய் காரணமாக உலகெங்கிலும் உள்ள பல்கலைக்கழகங்கள் தங்கள் வகுப்புகளை ஆன்லைனில் மாற்றியுள்ளன, மேலும் இந்த ஆண்டின் பிற்பகுதியில் வெளிநாட்டில் படிக்க விரும்பும் மாணவர்களை இது பாதிக்கும் வகையில் அமைந்துள்ளது.ஏனென்றால், அமெரிக்காவில் படிக்கத் திட்டமிடும் வெளிநாட்டு மாணவர்கள், தங்கள் பல்கலைக்கழகங்கள் ஆன்லைனில் முழுமையாக வகுப்புகளை மாற்றியிருந்தால், அவர்கள் நாட்டில் தங்க அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள் என அறிவித்துள்ளது.நேரில் வகுப்பெடுக்கும் பல்கலைக்கழங்களில் படிக்க திட்டமிட்டுள்ள மாணவர்கள் மட்டுமே தங்க அனுமதிக்கப்படும், நேரில் கற்பித்தல் வழங்கும் வேறு கல்லூரிக்கு மாணவர்கள் இடமாற்றம்…

தாய்லாந்தில் பேருந்தும் தொடருந்தும் நேருக்கு நேர் மோதி விபத்து- 20 பேர்...

தாய்லாந்து தலைநகர் பேங்கொக்கிற்கு அருகில் இன்று இடம்பெற்ற தொடருந்து விபத்து ஒன்றில் குறைந்தது 20 பேர் ஸ்தலத்திலேயே கொல்லப்பட்டுள்ளதாக அதிகாரிகள் தெரிவித்துள்ளனர்.இதுதவிர, 29 பேர் காயமடைந்த நிலையில், மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.பயணிகள் பேருந்து ஒன்றுடன் தொடருந்து மோதியதனை அடுத்து இந்த அனர்த்தம் இடம்பெற்றுள்ளது.சமய நிகழ்வு ஒன்றிற்காக பேருந்தில் 60 பயணிகள் பயணித்திருந்தாதாக அந்த மாவட்ட காவற்துறை குறிப்பிட்டுள்ளது.பாதுகாப்பு கடவை அற்ற நிலையில், இந்த விபத்து இடம்பெற்றுள்ளதாகவும் காவற்துறை தெரிவித்துள்ளது.வெளிநாட்டுச் செய்திகொரோனா வைரஸ் தொற்று தாக்குதலுக்கு உள்ளாகியிருந்த அமெரிக்க ஜனாதிபதி…

மதச்சார்பின்மையை வலுப்படுத்த வரைவுச் சட்டம்: பிரான்ஸ் ஜனாதிபதி அதிரடி

பிரான்ஸ் நாட்டின் ஜனாதிபதி மேக்ரான், நாட்டில் மதச்சார்பின்மையை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் வரைவு சட்டம் ஒன்று இந்த ஆண்டு திசம்பரில் வெளியிடப்படும் என கூறியுள்ளார்.அந்நாட்டின் குடியரசு கட்சியின் தலைவரும் ஜனாதிபதியுமான மேக்ரான் மீதும் கட்சியின் மீதும், மதச்சார்பற்ற விழுமியங்கள் மீது மதச் சட்டங்களை ஆதரிப்பதாக எழுந்த குற்றச்சாட்டினைத் தொடர்ந்து அவர் இந்த கருத்தினை தெரிவித்துள்ளார்.இந்த உரையில், இஸ்லாம் மதம் "இன்று உலகம் முழுவதும் நெருக்கடியில் இருக்கும் ஒரு மதம்” என்றும், இந்த நெருக்கடியானது அம்மதத்தின் தீவிரமான நிலைப்பாடுகளால் ஏற்பட்டது…

அதிகம் வாசிக்கப்பட்டவை

உங்கள் பெயர் தொடங்கும் எழுத்துக்களுக்கு எப்படி இருப்பீர்கள் அறியலாம் வாங்க..

உங்கள் பெயர் தொடங்கும் எழுத்துக்களுக்கு எப்படி இருப்பீர்கள் அறியலாம் வாங்க.. A  B  C  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({}); D E F G H  I  J  K L ...

“S”ல் பெயர் தொடங்குபவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?

முன்ஜாக்கிரதை, சிக்கனம், பிறர் பிரச்னைகளில் தலையிடாத தன்மை, நிதானம், நிலைத்த செயல்பாடு என தனக்கென்று தனி பாணி வகுத்துக் கொள்பவர்கள் தான் ளு என்ற எழுத்தில் பெயர் துவங்குபவர்கள். இந்த எழுத்தில் சூரியக்கதிர்கள்...

K ல் பெயர் தொடங்குபவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?

கடவுள் பற்றுமிக்க `K’ எழுத்து அன்பும், பணிவும் கனிவான பார்வையும் எளிமையும் எவரையும் மதிக்கும் தன்மையும் இறைப்பற்றும் இன்முகமும் யாரையும் கவர்ந்திழுக்கும் பார்வையும் கொண்ட இவ்வெழுத்தில் சூரியனின் கதிர்கள் ஓரளவு உட்கிரகிப்பதால், மனித நேயம்...

2018 – விளம்பி வருட தமிழ்ப் புத்தாண்டு பலன்கள் 12 ராசிகளுக்கும்

2018 - விளம்பி தமிழ்ப் புத்தாண்டு பலன்கள் கீழே உள்ள உங்கள் ராசியை கிளிக் பண்ணி பாருங்கள்  மேஷம் ரிஷபம் மிதுனம் கடகம் சிம்மம் கன்னி துலாம் விருச்சகம் தனுசு மகரம் கும்பம் மீனம்

P ல் பெயர் தொடங்குபவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?

P’ என்ற எழுத்தில் பெயர் துவங்கினால் பிறருக்கு உதவும் எண்ணம் இருக்கும் - பிறருக்காகவே வாழ்நாட்களை அர்ப்பணித்துக் கொண்டிருக்கம் இந்த ‘P’ என்ற எழுத்தைக் கொண்டவர்கள், எதிலும் இறுதிவரை போராடிப் பார்க்கும் குணமுள்ளவர்கள், இளவயதிலேயே...
உங்கள் நண்பர்களுக்கும் பகிருங்கள்:
error: Content is protected !!

compare car insurance, auto insurance troy mi, car insurance comparison quote, cars with cheapest insurance rates, best learner driver insurance, insurance quotes young drivers, automobile club inter-insurance, car insurance personal injury, auto insurance conroe tx, auto insurance philadelphia pa, seo explanation, digital marketing degree florida, online courses on digital marketing, digital marketing certificate programs online, digital marketing course review, internet marketing classes online, courses on online marketing, online marketing education, email marketing wikipedia, digital marketing degree course, digital marketing classes online, seo marketing company, search engine optimization articles, seo companys, types of seo services, seo technology, search optimization companies, seo specialists, search engine optimization marketing services, seo company, fitness showrooms stamford ct, ea fitness, fitness barre cranberry, fitness center software, fitness gym software, apogee fitness, fit online classes, rpac group fitness classes, fitness management software