வீட்டில் முடங்கி கிடக்கும் மக்கள்… ஆபத்தினை அவசியம் தெரிஞ்சிக்கோங்க!

உலக நாடுகளை முடக்கி வைத்திருக்கும் கொரோனாவின் தீவிரம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகின்றது. தற்போது ஒட்டுமொத்தமாக அனைத்து பகுதிகளும் மூடப்பட்டு மக்கள் வீட்டிலேயே இருப்பதற்கு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளனர். வீட்டில் இருந்தபடியே வேலைபார்க்க சொல்லிவிட்டன அலுவலகங்கள். இது போன்ற ஒரு நேரத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியம். பெரும்பான்மையான அலுவலகங்கள் அதன் ஊழியர்களுக்கு வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தை எளிதாக்குகின்றன.

வீட்டிலேயே நீங்கள் அலுவலக பணியை தற்போது செய்வதால், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது அல்லது அலுவலகத்திற்கு தூரத்தை நடத்துவது போன்ற கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட மாட்டீர்கள். இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் முழுவதும் உடல் செயற்பாடு இல்லாமலே போகிறது.

இவ்வாறு அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு இருப்பதன் பக்க விளைவுகளையும் அது உங்கள் உடலை பாதிக்கும் விதத்தை தற்போது காணலாம்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது ஒட்டுமொத்த செயலற்ற நிலையில் ஈடுபடும் நபர்களாக நாம் மாறிவருகிறோம். நாம் அனைவரும் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட விரும்புகிறோம். இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறியாமல் செய்து வருகிறோம். உடலுக்கு குறைவான உடற்பயிற்சி இருக்கும்போது, எப்போதும் படுக்கையிலே இருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் இரட்டிப்பாகின்றன. நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, அதன் விளைவுகள் மிக ஆபத்தானவை.

ஆய்வு கூறுவது

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி நடத்திய ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்தால், மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆரம்பத்தில் இறக்கும் ஆபத்து 19 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. மற்றொரு ஆராய்ச்சி பகுப்பாய்வு உட்கார்ந்திருப்பதற்கும் கரோனரி நோய் தொடர்பான இறப்புகளின் அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக அமர்ந்திருக்கிறாரோ, அந்த நபர் 12 ஆண்டுகளில் இதயப் பிரச்சினைகளால் இறப்பதாக ஆய்வு கூறுகிறது.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது, கலோரி எரியும் வீதம் நிமிடத்திற்கு 1 கலோரியாக குறைகிறது. அதாவது நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்தால், நிற்பதை விட 60 கலோரிகளை குறைவாக எரிக்கும். நீங்கள் நிற்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம். குறைவான கலோரிகளை எரிப்பதால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் செல்கள் கொழுப்பாக மாறும் என்பதால், வேகமாக உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. உடல் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (கெட்ட கொழுப்பு), இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிளாஸ்மா ட்ரைகிளிசரைடுகளில் அதிகரிக்கிறது. அதாவது உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. ஏனெனில் கணையம் மற்றும் கல்லீரலை வலியுறுத்தும் உங்கள் இன்சுலினை உங்கள் உடல் இனி ஏற்றுக்கொள்ளாது. இதனால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

பலவீனமாகும் எலும்புகள்

உட்கார்ந்திருப்பதால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து சில கனிம உள்ளடக்கங்களை இழக்கக்கூடும். உங்கள் காலில் சென்று நகர்த்தக்கூடிய எதையும் எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எலும்புகள் வலுவிழந்து உடையக்கூடும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது

நீங்கள் படுக்கையிலே இருப்பவர் மற்றும் அமர்ந்தே இருப்பவர் என்றால் , உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி முற்றிலும் பலவீனமடைந்திருக்கும். நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து சரியாக செயல்படுவதை நிறுத்தக்கூடும். பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் உடலைத் தாக்குவதைத் தடுக்கும் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

இரத்த ஓட்டத்தில் பாதிப்பு

நீங்கள் நகராமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் கால்களுக்கு இரத்தத்தை திறமையாக எடுத்துச் செல்ல உடல் இயலாது. இது தமனிகளில் இரத்த அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது வலி தசைப்பிடிப்பதை நீங்கள் உணரலாம், இது இரத்த உறைவுக்கும் வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உயிருக்கே சில நேரங்களில் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதுகுவலி

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் முதுகுவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு முதுகெலும்பின் உறுதியை கூட மாற்றி, முதுகில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கால் வலி

விரிவாக உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். கால்களில் திரவங்களை நிரப்ப செய்ய இது காரணமாக இருக்கலாம். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வீங்கிய கணுக்கால் முதல் சுருள் சிரை நாளங்கள் வரை ஏற்படலாம்.

முதுகெலும்பில் சேதம்

முதுகெலும்பு இயக்கம் இல்லாதபோது அது சேதத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். நீங்கள் சில செயல்களைச் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் மென்மையான வட்டுகள் உருவாகின்றன மற்றும் சுருங்குகின்றன. இது இறுதியில் இரத்தத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்ச முயற்சிக்கிறது. நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வட்டுகள் சமமாக சுருக்கப்படுகின்றன.

நினைவக இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்

எப்பொழுதும் அமர்ந்தே இருப்பது உங்களின் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கும். நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருந்த அல்லது படுத்திருந்த நபர்கள் பெருகிய முறையில் திசைதிருப்பப்படுவதாகவும், செறிவு இல்லாதவர்களாகவும் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. மக்கள் அறிவுறுத்தல்களையும் நிமிட உண்மைகளையும் மறந்துவிடலாம். மேலும் அவை பெரும்பாலும் தள்ளிப்போடுவதைக் காணலாம்.

இதய நோயை ஏற்படுத்தக்கூடும்

அதிக நேரம் அமர்ந்தவாறே அல்லது படுத்துக்கொண்டே தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இதய மற்றும் தமனி நோய்களால் மக்கள் இறப்பதற்கு 80 சதவீதம் அதிகம். அலுவலக மேசையில் அல்லது கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து வேலைப்பார்ப்பவர்களுக்கு இதுபோன்ற ஆபத்துக்கள் ஏற்படவாய்ப்புள்ளது. இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த கொழுப்புகளின் அளவை அதிகமாக்குகிறது.

இந்த பிரச்சனைகளை போக்க வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி, யோகா போன்றவை செய்து உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ளவும்.