Sunday, September 20, 2020
Home மருத்துவம் உடல்நலம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? - சிக்கல்களும் தீர்வுகளும்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? – சிக்கல்களும் தீர்வுகளும்

உடற்பயிற்சி: எனக்கும் தான் ஆசைதான் பாஸ், ஜிம்முக்கு தொடர்ந்து சென்று சிக்ஸ்பேக் கொண்டுவரனும்னு, ஆனால் இந்த பாலப்போன சோம்பல் வந்து என்னை முடக்கிப் போட்டு விடுகிறது என்று பலர் கூறக் கேட்டிருப்போம். இது ஜிம்முக்கு மட்டுமல்ல ஏதோ ஒரு விளையாட்டை ஆர்வமுடம் ஆரம்பிக்கும் நபர்கள் காலப்போக்கில், அதனுடனான தனது ஆர்வத்தை இழந்து இறுதியில் அதனை முழுவதுமாக கைவிட்டு விடுவார்கள்.

சரி இதற்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ந்தால் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிப்பதை விட அதனை நீண்ட நாள் கடைப்பிடிப்பதில் தான் சூட்சமம் இருக்கிறது என்கிறார்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள். ஆம் ஒரு பயிற்சியை ஆரம்பிப்பது எளிதான ஒன்றாம். ஆனால் அதனை நீண்ட நாள் கடைப்பிடிப்பதற்கு நாம் உளவியல் ரீதியான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டுமாம்.

உடற்பயிற்சி

தூண்டுதல்: எந்த ஒரு பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்ய நமக்கு தொடர்ச்சியான ஒரு தூண்டுதல் நிச்சயம் தேவைப்படும். அந்தத் தூண்டுதல்தான் நமக்கு அதன் மீதான ஆர்வத்தை அதிகரிக்கச் செய்து அதனை தொடர்ந்து செய்ய வைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் யோகாப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்ய விரும்பினால் அதற்கான தூண்டுதல்களை முதலில் கண்டறிய வேண்டும். அவை யோகா பயன்கள் குறித்த போஸ்டர்களை வீட்டின் சுவரில் ஒட்டி வைப்பது, பயிற்சி செய்யும் போது ஏதேனும் நல்ல இசையைக் கேட்டு செய்வது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

- Advertisement -

- Advertisement -

பயிற்சி குறித்த அறிவு : உங்களுக்கு என்ன பலன் வேண்டும் என்பதை முன்பே தீர்மானித்துக் கொள்ள வேண்டும். அந்த பலனுக்கான பயிற்சியை தெளிவாக கண்டறிவது மட்டுமல்லாமல், அது குறித்த முழுமையான அறிவையும் வளர்த்தெடுக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உங்களுக்கு நீங்கள் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்கும். அந்தப் பலன் உங்களுக்கு பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதற்கான உந்துதலைத் தரும்.

கைப்பட எழுதுதல்: பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் என்னவாக ஆக விரும்புகிறீர்கள் என்பதை கைப்பட எழுத வேண்டும். அவை உங்களது மூளையில் ஒரு வித தூண்டுதலை ஏற்ப்படுத்தி உங்களை தொடர்ந்து இயங்க வைக்கும்.

ஏதாவது ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்தல்: உங்களுக்கு பல பயிற்சிகளை ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்கலாம். ஆனால் அவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விளைவிற்கு தடங்கலாக அமைய வாய்ப்பிருக்கிறது. ஆதலால் ஏதாவது ஒன்றை தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களது முழு கவனத்தையும் அதன் பக்கம் திருப்புங்கள். அதை அடையுங்கள். பின்னர் பிற பயிற்சிகளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

30 நாட்களுக்கு முன் முடிவு எடுத்தல்: ஏதாவது ஒரு பயிற்சியை செய்யப் போகீறீர்கள் என்றால், அது குறித்தான முடிவை அதை செய்ய போகும் நாளிலிருந்து 30 நாட்களுக்கு முன்னர் எடுத்து விடுங்கள். இந்த முடிவு ஒரு வித தூண்டுதலை உங்கள் மூளையில் ஏற்படுத்தி உங்களை தயார் செய்யும்.

பலன்கள் எளிதாக இருக்கும் படி பார்த்துக்கொள்ளல்: இதுதான் மிக முக்கியமானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை பயிற்சி செய்து முடித்தப் பின்னரும் உங்களுக்கு நீங்களே பரிசு அளித்துக்கொள்ளுங்கள். எ.கா., நீங்கள் யோகப்பயிற்சியை அன்றைய நாளில் வெற்றி கரமாக செய்து முடித்து விட்டீர்கள் என்றால், பயிற்சி முடிந்தவுடம் அரைமணி நேரம் ஒதுக்கி உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை கேளுங்கள். இந்த சின்ன பரிசுகள் உங்களை அடுத்த நாளும் பயிற்சியை செய்ய வைக்கும்.

ஒத்த அதிர்வுள்ள நண்பர்களுடன் இணைந்து கொள்ளுதல்: உங்களைப் போன்றே பயிற்சி செய்பவர்களுடன் இணைந்து கொள்ளுங்கள். ஆன்லைனில் அதற்கான குரூப்கள் இருந்தால் அதில் இணைந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் கொடுக்கும் ஆலோசனைகள் உங்களை பயிற்சி செய்யத்தூண்டும்.

மற்றவர்களிடம் பயிற்சிக் குறித்து பேசுவது: நீங்கல் செய்து முடித்த பயிற்சி குறித்தும், அதன் பலன்கள் குறித்தும் அதை பற்றிய அறியாத மனிதர்களிடம் பேசுங்கள்

சிறு சிறு டார்க்கெட்கள்; ஒரே நாளில் நாம் ஒபாமா ஆக முடியாது என்பதை தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பலனுக்கு ஏற்றபடியான முறையான திட்டமிடலை உருவாக்குவதோடு, குறுகிய கால இடைவெளிக்கான கோல்களையும் செட் செய்து விடுங்கள். பொறுமையாக முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் கோலை நீங்கள் எட்டியவுடன் அடுத்த கோலை அடைவதற்கான உந்துதல் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.  அது அப்படியே உங்களை அடுத்தக்கட்ட கோலுக்கு அழைத்துச் செல்லும். இவை அனைத்தையும் செய்ய மன உறுதி கட்டயாம் தேவை.

– கல்யாணி பாண்டியன்

உங்கள் நண்பர்களுக்கும் பகிருங்கள்:

- Advertisment -

ஏனைய செய்திகள்

உங்க நகம் இந்த 6-ல் எந்த வடிவம்? உங்களை பற்றிய ஒரு...

நகங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அமைப்பு, வடித்தில் இருக்காது. அதனால் அந்த நகத்தின் வடிவத்தை வைத்து ஒருவரது குணாதிசயங்களை கூறி விடலாம். முக்கோணம் வடிவ நகம் உங்களின் நகம் இப்படத்தில் காட்டியது போல முக்கோண வடிவத்தில்...

தன்னுடைய பெயரை தவறாகப் பயன்படுத்தும் நபர்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு அஜீத் அறிக்கை

தன்னுடைய பெயரை தவறாகப் பயன்படுத்தும் நபர்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு அஜீத் தரப்பில் அறிக்கை வெளியிடப்பட்டுனுள்ளது. நடிகர் அஜித்தின் அதிகாரப்பூர்வ மேலாளர் சுரேஷ் சந்திரா மட்டுமே என அஜித் தரப்பில் அறிக்கை வெளியிடப்பட்டுள்ளது. எனது பிரதிநிதிகளாக...

சரிவடைந்த பொருளாதாரத்தை மீட்டெடுக்க இன்னும் 5 ஆண்டுகள் ஆகும் – உலக...

சரிவடைந்த பொருளாதாரத்தை மீட்டெடுக்க இன்னும் 5 ஆண்டுகள் ஆகும் என உலக வங்கியின் தலைமை பொருளாதார வல்லுநர் கூறினார். கொரோனா பாதிப்பு காரணமாக மக்களின் இயல்பு வாழ்க்கை மட்டுமல்லாமல், உலகப் பொருளாதாரமும் கடுமையான சரிவை...

புதிய நாடாளுமன்ற வளாகத்திற்கான கட்டுமான ஒப்பந்தம் டாடா நிறுவனத்திடம் ஒப்படைப்பு

பிரதமர் நரேந்திர மோடியின் கனவு திட்டமான, புதிய நாடாளுமன்ற வளாகம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மத்திய தலைமை செயலகம் கட்ட ஓப்பந்தப்புள்ளி கோரப்ப​ட்டது. இதற்கான திட்டச் செலவை 940 கோடி ரூபாய் வரை மத்திய...

குளிக்கும் போதே சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கம் கொண்டவர்களுக்கு! அதனால் ஏற்படும் வி...

கு ளித்து கொண்டிருக்கும் போது சி று நீர் க ழிக்கும் பழக்கம் சிலருக்கு உண்டு. அப்படி செய்வதால் உடலுக்கு நல்ல விளைவுகள் தான் ஏற்படும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம்! இப்படி தான்...

அதிகம் வாசிக்கப்பட்டவை

உங்கள் பெயர் தொடங்கும் எழுத்துக்களுக்கு எப்படி இருப்பீர்கள் அறியலாம் வாங்க..

உங்கள் பெயர் தொடங்கும் எழுத்துக்களுக்கு எப்படி இருப்பீர்கள் அறியலாம் வாங்க.. A  B  C  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({}); D E F G H  I  J  K L ...

“S”ல் பெயர் தொடங்குபவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?

முன்ஜாக்கிரதை, சிக்கனம், பிறர் பிரச்னைகளில் தலையிடாத தன்மை, நிதானம், நிலைத்த செயல்பாடு என தனக்கென்று தனி பாணி வகுத்துக் கொள்பவர்கள் தான் ளு என்ற எழுத்தில் பெயர் துவங்குபவர்கள். இந்த எழுத்தில் சூரியக்கதிர்கள்...

K ல் பெயர் தொடங்குபவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?

கடவுள் பற்றுமிக்க `K’ எழுத்து அன்பும், பணிவும் கனிவான பார்வையும் எளிமையும் எவரையும் மதிக்கும் தன்மையும் இறைப்பற்றும் இன்முகமும் யாரையும் கவர்ந்திழுக்கும் பார்வையும் கொண்ட இவ்வெழுத்தில் சூரியனின் கதிர்கள் ஓரளவு உட்கிரகிப்பதால், மனித நேயம்...

2018 – விளம்பி வருட தமிழ்ப் புத்தாண்டு பலன்கள் 12 ராசிகளுக்கும்

2018 - விளம்பி தமிழ்ப் புத்தாண்டு பலன்கள் கீழே உள்ள உங்கள் ராசியை கிளிக் பண்ணி பாருங்கள்  மேஷம் ரிஷபம் மிதுனம் கடகம் சிம்மம் கன்னி துலாம் விருச்சகம் தனுசு மகரம் கும்பம் மீனம்

P ல் பெயர் தொடங்குபவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?

P’ என்ற எழுத்தில் பெயர் துவங்கினால் பிறருக்கு உதவும் எண்ணம் இருக்கும் - பிறருக்காகவே வாழ்நாட்களை அர்ப்பணித்துக் கொண்டிருக்கம் இந்த ‘P’ என்ற எழுத்தைக் கொண்டவர்கள், எதிலும் இறுதிவரை போராடிப் பார்க்கும் குணமுள்ளவர்கள், இளவயதிலேயே...
உங்கள் நண்பர்களுக்கும் பகிருங்கள்:
error: Content is protected !!

compare car insurance, auto insurance troy mi, car insurance comparison quote, cars with cheapest insurance rates, best learner driver insurance, insurance quotes young drivers, automobile club inter-insurance, car insurance personal injury, auto insurance conroe tx, auto insurance philadelphia pa, seo explanation, digital marketing degree florida, online courses on digital marketing, digital marketing certificate programs online, digital marketing course review, internet marketing classes online, courses on online marketing, online marketing education, email marketing wikipedia, digital marketing degree course, digital marketing classes online, seo marketing company, search engine optimization articles, seo companys, types of seo services, seo technology, search optimization companies, seo specialists, search engine optimization marketing services, seo company, fitness showrooms stamford ct, ea fitness, fitness barre cranberry, fitness center software, fitness gym software, apogee fitness, fit online classes, rpac group fitness classes, fitness management software